長時間のフライトは、旅の期待と同じくらい「どう過ごそうか」という不安も伴います。本記事では、ビジネスクラスでもエコノミークラスでも実践できる、機内での過ごし方・やることリストを全100項目にわたって超簡潔にまとめました。機内エンタメ、睡眠対策、体のケア、仕事や勉強への活用など、多岐にわたるアイデアからあなたに合った過ごし方を見つけ、長旅の時間を有意義で快適なものに変えましょう。
【リラックス・睡眠関連】
- アイマスクをする
- 耳栓をする
- ノイズキャンセリングヘッドホンを使う
- ネックピローを使う
- ブランケットを借りる（または持参）
- 着圧ソックスを履く
- 機内食後に歯磨きをする
- メイクを落とす
- フェイスマスクをする
- ハンドクリームを塗る
- リップクリームを塗る
- アロマスプレーを使う（周りに配慮）
- 温かい飲み物を飲む（ハーブティーなど）
- アルコールを控える
- カフェインを控える
- 席を倒してリクライニング（後方に配慮）
- 窓側ならシェードを閉める
- 窓の外の景色を眺める
- 音楽を聴きながら目を閉じる
- 瞑想/マインドフルネスをする
【エンターテイメント・暇つぶし】
- 映画を観る（機内プログラム）
- ドラマを一気見する
- 過去の映画を字幕・吹き替えで観る
- テレビ番組を観る
- 音楽アルバムを聴き込む
- オーディオブックを聴く
- ポッドキャストを聴く
- 読書をする（紙媒体）
- 電子書籍を読む
- 雑誌を読む
- 新聞を読む
- クロスワードパズルを解く
- 数独をする
- 間違い探しをする
- 塗り絵をする（大人の塗り絵など）
- トランプ（一人遊び）
- ポータブルゲーム機で遊ぶ
- スマートフォンでゲームをする（オフライン可）
- タブレットでゲームをする
- 旅行先のガイドブックを読む
- 旅行の計画を練り直す
- お土産リストを作る
- 写真の整理をする（スマホ/PC）
- 不要なデータを削除する
- メールやメッセージの下書きを作成
- ブログや日記を書く
- スケッチブックに絵を描く
- 手芸/編み物をする（小さいもの）
- 旅のしおりを作る
- 旅の予算を確認
【仕事・勉強・自己啓発】
- 資格試験の勉強をする
- 語学学習をする（単語帳、アプリ）
- 参考書を読む
- 仕事の資料を読み込む
- 資料の作成/修正（オフライン作業）
- プロジェクトの構想を練る
- 企画書の下書きをする
- To-Doリストの作成・見直し
- スキルアップ系の動画を観る（DL済）
- 自己啓発本を読む
- 経済ニュースの解説を読む
- 知識系のポッドキャストを聴く
- キャリアプランを考える
- 人生設計について考える
【健康・リフレッシュ】
- 1時間に1回立ち上がる（またはストレッチ）
- 軽い機内体操をする（足首回し、肩回し）
- エコノミークラス症候群予防の運動
- トイレに立つ
- 窓のない場所で深呼吸をする
- 水をこまめに飲む
- ビタミンCを摂取する
- のど飴を舐める
- 目薬をさす
- ウェットティッシュで手を拭く
- マウスウォッシュで口をゆすぐ
- 暖かいタオルで顔を拭く（あれば）
【その他・機内サービス活用】
- 乗務員さんに声をかける
- 機内誌を読む
- 機内のルートマップを眺める
- 飛行機の現在地を確認する
- 免税品のカタログを見る
- 次の乗り継ぎ便情報を確認
- 入国書類の記入を済ませる
- 外貨のレートを確認
- 現地の天気予報を確認
- 現地の挨拶を練習する
- 時差の計算をする
- 持参したお菓子を食べる
- 周りの乗客を観察する（迷惑にならない程度に）
- 空港での動線をシミュレーションする
- 到着後の予定を再確認
【準備・整理】
- 到着時の着替えを準備
- 貴重品を身につける
- スマホの充電をする
- モバイルバッテリーを充電
- カメラのバッテリーを確認
- 持ち物の確認リストを作る
- 預け荷物のタグを確認
- 旅行保険の書類を確認
- 旅の目標を再認識
